Ton temps sur 5 km, 10 km, semi et marathon
Une course récente, ton chrono : tes temps et tes allures sur les quatre distances, et quatre points qui courent côte à côte pour voir l'allure ralentir.
Le jour J, l'allure se tient avec des temps de passage : note-les sur un bracelet d'allure, à garder au poignet.
Tes quatre allures, en accéléré
Comment c'est calculé
- La loi de Riegel : ton temps prédit sur une distance D2 vaut ton chrono T1 sur ta course de référence D1, multiplié par (D2 ÷ D1) puissance 1,06. Peter S. Riegel, « Athletic Records and Human Endurance », American Scientist, vol. 69, n° 3, 1981, p. 285-290 : dans plusieurs sports d'endurance, le temps grandit un peu plus vite que la distance. L'exposant 1,06 est celui de l'app Cadevia, le même pour toutes ses conversions d'allure ; Riegel citait 1,08 pour l'élite et 1,05 à 1,06 pour des coureurs amateurs de 40 à 70 ans (d'après Vickers et Vertosick, 2016, ci-dessous).
- Les distances sont les distances officielles des courses sur route : 5 km, 10 km, semi-marathon 21,0975 km, marathon 42,195 km (règles techniques de World Athletics). Ta course de référence prend la même distance : prédire ta propre course rend ton propre chrono. Une autre distance va de 3 à 50 km : un réglage Cadevia, pour rester dans la famille des courses sur route que cette page relie.
- Les arrondis sont ceux de l'app, au chiffre près : le temps prédit est coupé à la seconde, l'allure est ce temps divisé par la distance, arrondie à la seconde la plus proche. La vitesse : la distance divisée par le temps, à une décimale.
- Ce que la prédiction suppose : que tu t'entraînes pour la distance visée. Ton 10 km ne te donne pas l'endurance d'un marathon : sans sorties longues, ton chrono sera plus lent.
- Le moins sûr (marqué « ~ ») : la distance la plus éloignée de ta course de référence, en rapport de distances (un marathon fait 4,2 fois un 10 km, un 5 km est 4,2 fois plus court qu'un semi). Plus l'écart est grand, moins la prédiction est sûre : c'est un réglage Cadevia.
- Le marathon : chez 2 303 coureurs amateurs, la loi de Riegel tombait juste jusqu'au semi-marathon, mais elle prédisait le marathon trop vite : de 10 minutes ou plus pour la moitié d'entre eux, de plus de 20 minutes pour près d'un quart (A. J. Vickers, E. A. Vertosick, « An empirical study of race times in recreational endurance runners », BMC Sports Science, Medicine and Rehabilitation, 2016). Ils utilisaient l'exposant 1,07 ; avec 1,06, un marathon prédit depuis une course plus courte sort encore un peu plus vite.
- Le garde-fou : sous 2'34 au kilomètre, la page te prévient. C'est plus rapide que le record du monde du 5 km sur route (12:49, Berihu Aregawi, 2021, homologué par World Athletics), la plus courte des distances de cette page.
- Les quatre couloirs : chaque point court un kilomètre à l'allure prédite pour sa course, et tous partent ensemble. L'horloge tourne en accéléré ; chaque point s'arrête sur son temps au kilomètre, c'est-à-dire son allure. Avec cette loi, l'écart entre les points ne dépend pas de ton niveau : ton allure marathon est toujours 13,7 % plus lente que ton allure 5 km ((42,195 ÷ 5) puissance 0,06), donc ton marathon est toujours à environ 120 m quand ton 5 km boucle le kilomètre.
Questions fréquentes
Comment prédire son temps sur semi-marathon ?
Avec la loi de Riegel : ton temps sur 10 km multiplié par (21,0975 ÷ 10) puissance 1,06, soit environ 2,21. Avec 50:00 au 10 km, ça donne 1:50:19 au semi, à 5'14 au km, si tu t'entraînes pour cette distance.
Quel temps au marathon avec 50 minutes au 10 km ?
3:50:00 d'après la loi de Riegel, soit 5'27 au km. C'est la prédiction la moins sûre : pour la moitié des coureurs amateurs étudiés, le marathon s'est couru 10 minutes plus lentement que prévu, ou plus (Vickers et Vertosick, 2016).
Comment calculer son allure au kilomètre ?
Divise ton temps par la distance. 50 minutes sur 10 km, c'est 3 000 secondes ÷ 10 = 300 secondes, soit 5'00 au km, ou 12,0 km/h.
La formule de Riegel est-elle fiable ?
Plutôt juste jusqu'au semi-marathon, trop optimiste au marathon : 10 minutes trop rapide ou plus pour la moitié des 2 303 coureurs amateurs d'une étude (Vickers et Vertosick, 2016). Elle suppose que tu t'entraînes pour la distance visée.